每天坚持跑步,或者慢跑真正带给你了什么?

xiaoyu472021-06-13  351

下面就让小编来为大家讲解一下每天坚持跑步,或者慢跑真正带给你了什么?感兴趣的朋友一起来看看吧!真正坚持过跑步 或者认为跑步对自己有了意义的人来说说 跑步只是一种精神自我安慰法 还是真正能带给人更深的东西? 不管是心里还是身体上的。

操作方法

  • 01

    简单说两个最明显的好处。

    坚持跑步时锻炼意志的过程。

    每天坚持跑步或者慢跑,这个坚持的过程其实是锻炼心智的过程,跑步时简单也是最难得得一项运动,简单就是撒腿就可以跑,难得就是这个坚持的过程很难得,包括日益的坚持,也包括跑步长度的坚持,跑步可以锻炼自制力,也可以端正自己对待生活的态度。

    减肥,锻炼身体。

    许多人选择开始跑步的动机可能都是为了减肥,如果坚持下去了,一定会迎来春天的,另外,每天坚持跑步,虽然跑的时候会累,但是跑完以后的那种成就感,兴奋感是非常舒服的,身心愉悦。

  • 02

    最让我惊喜的是,一个月后,我许久不见的朋友看到我,竟然没认出我,说我瘦了好多漂亮了好多完全变了一个人,上称一称,我天,居然从150变成了135,一个月我居然掉了15斤!!而且我并没有抱着减肥的心态去跑步,吃沙拉也是因为医生要我饮食清淡,所以我才把最常吃的炸鸡啤酒戒了,只是怕死而已......夸我变漂亮的人越来越多,甚至有男生开始向我示好。

    很多早就不联系的朋友也突然开始热情起来,纷纷问我为啥突然这么勤奋每天跑步,还越来越漂亮。他们好奇,想知道绝招,甚至有人问我在哪里抽脂整容。因为在他们眼里,我突然变好了,而且还越来越好,这都是我自己没意识到的。有了这种外界刺激,我跑的越发带劲,买了全套的装备,开始参加各种跑团,结实了一帮互相监督鼓励的朋友,没事就在朋友圈微博晒晒,居然还有了一票粉丝。

  • 03

    每次跑步想按暂停的时候,总是心理暗示:我可以的我可以的。我的身体我自己做主。再坚持坚持就好了。

    征服自己的感觉真的很爽!跑步对我来说就像是给平淡的生活打了一针兴奋剂。我是个热爱音乐的人,在我每个音乐app里都有一个专门跑步的欧美歌单。边跑边听真的很爽。

    跑步会整个人都会变得自信,头脑也比较清晰,还能抗衰老。

    这是一个良性循环,饮食越来越健康,身体越来越结实。精神面貌越来越好。

  • 04

    慢跑真正带给我的..太多太多了,认真思考了半天,总的来概括,大概是更棒的自己吧。

    慢跑的正确方式

    慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动,跑后拉伸,每周坚持2-3次,每次30分钟最好,熟悉之后每次增加5-10分钟,最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160步/分钟左右,同时注意呼吸频率的调整。

    慢跑的好处

    1、消耗热量

    一小时内所消耗的热量,轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你);588卡(体重约150磅的你)

    2、增强肌肉与肌耐力

    规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力,而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力,慢跑是最佳选择之一。

    3、增进心肺功能

    持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压,增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量,提升身体的作业能力。

    4、代谢排毒

    规律的运动可让体内的新陈代谢加快,延缓身体机能老化的速度,并可将体内的毒素等多馀物质,藉由汗水及尿液排出体外。

    5、减轻心理压力

    处于竞争激烈的大环境下,若无排除紧张情绪、精神及心理压力,将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担,保持良好的身心状态。

    6、提高生活品质

    健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

  • 05

    昨天是我坚持跑步减肥的第30天,30天减掉13斤,在开始减肥之前我一直不相信我可以坚持住什么事情,生活中的我是一个缺乏活力的人,自卑感无时不刻不充实着我的生活,对于体重一直有阴影的我真的很痛苦,家里人的不支持,他们觉得我胖一点挺好的,之前我一打算减肥的时候,就会做很多好吃的反对我,再加上我自制力差,真的很想死,直到我现在在国外上学,自己的生活没有了那些约束,也就开始了我的减肥,因为我没做成过什么事情,所以开始跑步这件事情的每一天我都会告诉自己,如果你连一个这么简单,这么单纯的事情都做不好,你还有什么资格活着。

    开始时我告诉自己,你先坚持一个周看看,然后我坚持了一个周,然后我告诉自己,你把第二个周坚持下来的话你就会突破一个。。。的数值,然后我坚持住了,也突破了那个数值,在第三个周的时候我告诉自己,既然都半个月了,坚持一个月你是可以的,昨天是30天,我告诉自己如果再坚持一个季度,夏天游泳的时候你就是最帅的,我现在觉得2个月后的我在游泳馆里是最帅的。

    我爱上了跑步,她让我每天都精神充沛,让我更有信心去面对之后的每一天,让我知道我不是一个废物,既然能坚持住一件事情,那我就不是以前那个我,可以说至少经过这一个月我感受到了成功,之前没有的感觉。

    最后,我想对喜欢跑步和正在利用跑步减肥的朋友说: 坚持住我们就是最闪亮的那一个!!!

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  • 小無4月前
    引用2

    1、跑步能增强心肺功能

    心肺功能的强弱不仅影响运动表现能力,同时也影响着生活。一个人的心肺功能越强,那么身体状态就会更年轻。而跑步是一项有氧运动,长期坚持跑步能够有效增强心肺功能,提高你的体能耐力,帮你提高运动表现能力,让你的身体保持着年轻的状态,拉开与同龄人的距离。

    2、跑步能强化下肢力量

    在跑步期间,能有效锻炼下肢,让腿部变得更灵活交易,减缓衰老速度。腿部是全身最大的肌群之一,又称为力量的源泉,所以,跑步能强化腿部是非常好的。虽然刚开始跑步的时候,每次跑完步腿部都显得无力,其实并不用担心,这并不是什么大问题,坚持下去,腿部的肌肉变得越来越强,跑步也就变得更加简单了。

    3、跑步能有效减肥

    跑步属于有氧运动,能够提高身体燃脂效率,帮我们达到减肥的目的。跑步的减肥效率会根据跑速、时间、体重等因素所影响,一般情况下,慢跑1个小时能帮助我们消耗掉400-500大卡热量。长期坚持跑步就会发现,身材正在慢慢瘦下来,并且,身体各方面的素质都在变好。

    4、跑步能让皮肤变得更好

    跑步期间,细胞的新陈代谢能力会更强,从而毛孔更容易将“垃圾”排出,这就能让皮肤变得更加水嫩有弹性,也是抵抗衰老的方法之一。并且,跑步还能促进肠道蠕动,改善便秘的情况,也能够让皮肤保持着年轻的状态。

    5、跑步能有效释放压力

    跑步期间会促进多巴胺分泌,简单的说是一种能让你心情愉悦的东西。帮你该走负能量,让你保持着积极乐观的态度面对生活。

  • 每天坚持跑步可以让我们的身心愉悦。能给我们带来很多好处:

    一、减肥

    跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

    减肥

    二、塑形

    跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

    塑形

    三、增强肺活量

    跑步过程中,人体积极地进行呼吸运动,可以使肺部得到锻炼,使肺活量增加。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。

    肺活量

    链接:跑步 https://baike.so.com/doc/2322515-2456626.html

    既然跑步好处那么多,那就让我们行动起来吧,一起跑步健康打卡。

  • 南南姐4月前
    引用4

    跑步由于简单方便,时间地点任意选择,成为了全民运动的必备项目之一。或者有些人提到减肥,就会想到跑步,继而选用跑步的方式减肥。可谓说,跑步在许多人心里的地位非常高。

    有时候我也很好奇,为什么跑步这么受欢迎?直到我知道了它的好处,让我不禁感叹,跑步真不愧是运动项目里面的万人迷,它真的很优秀!下面分享给大家它的五个好处,看完你就会明白,为什么有些人风雨无阻的,每天坚持去操场跑步锻炼了!

    好处一:强身健体,提高免疫力。

    这是跑步最基础的一个好处了,因为跑步时候你的血液流通速度会增加,增加对氧气的摄入量,免疫力也会提高,进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人,大多通过跑步来强壮身体。

    好处二:改善皮肤,让气色更好。

    跑步还有改善皮肤的作用,这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗,身体在排汗液的时候,一些在皮肤底下的杂质也会被排出来,进而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

    好处三:改善心情,让你忘掉烦恼,更加愉悦。

    跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了,慢慢就抛在了脑后,只尽情地享受在跑步中的畅快。

    不是有很多电视剧里面都说,如果你心情不好,去操场跑一场步吧,那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信,后来随着年龄的长大,真的觉得这是个真理呢。

    好处四:提高肺活量。

    跑步还是非常的锻炼肺活量的,因为在跑步中呼气起来比较困难,需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久,还需要共同用到鼻子和嘴巴,不过一定要注意节奏。

    跑步久了,自己的肺活量也会得到提高,在你一口气要爬五楼的时候,可不会怎么喘气了哦!

    好处五:最后一个就是气质方面了,尤其是对于女孩子来说。

    一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好,那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后,自己由内而外也会散发出阳光的运动气质,让你看起来更加的温柔和有活力。

  • 有时候我也很好奇,为什么跑步这么受欢迎?直到我知道了它的好处,让我不禁感叹,跑步真不愧是运动项目里面的万人迷,它真的很优秀!下面分享给大家它的五个好处,看完你就会明白,为什么有些人风雨无阻的,每天坚持去操场跑步锻炼了!

    好处一:强身健体,提高免疫力。

    这是跑步最基础的一个好处了,因为跑步时候你的血液流通速度会增加,增加对氧气的摄入量,免疫力也会提高,进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人,身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人,大多通过跑步来强壮身体。

    好处二:改善皮肤,让气色更好。

    跑步还有改善皮肤的作用,这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗,身体在排汗液的时候,一些在皮肤底下的杂质也会被排出来,进而清洁了皮肤的毛孔,让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。

    好处三:改善心情,让你忘掉烦恼,更加愉悦。

    跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了,慢慢就抛在了脑后,只尽情享受在跑步中的畅快。

    不是有很多电视剧里面都说,如果你心情不好,去操场跑一场步吧,那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信,后来随着年龄的长大,真的觉得这是个真理呢。

    好处四:提高肺活量。

    跑步还是非常的锻炼肺活量的,因为在跑步中呼气起来比较困难,需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久,还需要共同用到鼻子和嘴巴,不过一定要注意节奏。

    跑步久了,自己的肺活量也会得到提高,在你一口气要爬五楼的时候,可不会怎么喘气了哦!

    一句话,坚持跑步带给我无穷的快乐。

  • 大树4月前
    引用6

    长期坚持跑步好处多!

    1、跑圈的教练们有一句至理名言:只要你长期坚持跑步,要是胖了算我输!是的,因为跑步能消耗了大量的卡路里,让你怎么吃都不胖!当别人面对烤串、啤酒、小龙虾,喊着减肥流口水的时候,我们却可以大快朵颐、胡吃海喝,这太遭人羡慕嫉妒恨……

    2、精神状态越来越好,只要你长期坚持跑步,精神状态绝对倍儿棒!长期坚持跑步的人,一般都有很好的生活习惯,坚持早睡早起,身体倍儿棒,精神状态超级好。

    3、跑步能有效地释放你生活和工作上的压力,用陈意涵的话说,有什么事,跑8公里即可!正因为压力得到了释放,跑步的人不再焦虑,他们内心平静而放松。

    4、比同龄人健康太多,当那些同龄人整天去医院看病吃药的时候,你却在一场一场地征服马拉松。当他们30岁的身体有着60岁的疾病时,你却在逆生长。

    5、生活自律而有节奏,当你习惯跑步之后,生活也会开始变得自律。别人熬夜时,你呼呼大睡;别人沉溺于游戏不能自拔时,你正在跑步;别人坐起于觥筹交错的喧嚣中,你饮食超健康。

    6、你的寿命会延长,去年3月份,《心血管病研究进展》杂志发表了一项美国爱荷华大学的研究。这项研究认为,每跑步1小时,就可以延寿7小时。跑步锻炼的最关键部位其实是心脏,心脏的肌肉在锻炼之后会越来越强壮,坚持跑步后心率会放缓,心率越缓寿命相对就越长。

    7、你会变得越来越自信,跑步会让身材得到很大的改善,更会让你的心理发生奇妙的改变。当你发现,你居然可以坚持这么久的跑步之后,你会变得越来越自信。

    8、你的幸福感会增加,长期坚持跑步之后,你的幸福感会增加。跑步时大脑会释放多巴胺,这是最天然的快乐因子;跑步是最好的放松方式,让生活中不好的情绪得到宣泄,幸福指数增高。

    9、你开始学会独处,享受孤独一个人,一双鞋,一身休闲装束,一个耳机,在晨曦中,在夜幕中,奔跑在城市、乡村,把孤独甩在身后,让独处变得生机盎然。因为跑步,你看到了更好的风景,你知道凌晨五点的城市,你听得到清晨露珠滑落的声音,你跑过了不同的路,看到了别人看不到的风景。于是,你开始享受独处的时光。

    10、跑步让你不再迷茫跑步的时候,你不得不排除干扰,大脑什么也不干,就是跑。这个时候,你反而开始沉下心,明白平板要一秒一秒撑,书要一页一页啃,马拉松要一步一步跑。跑步会让你学会独处,清净内心。村上春树在《当我谈跑步时,我谈些什么》里引用了毛姆的话:“任何一把剃刀都自有其哲学。”意思是“无论何等微不足道的举动,只要日日坚持,从中总会产生某种类似观念的东西来。”

  • 既然说到了这个,那我就来谈谈我的感受吧,我跑步有两三年了,要说最大的好处,就是这几年都没怎么吃过药吧,感冒都很少。
  • 谢雷4月前
    引用8
    跑步给我带来的最大的惊喜那就是我在跑步的时候认识了她,也就是我孩子他妈!现在我们只有有空仍然会去跑。
  • 我来说说我的看法吧,跑步并不像你以为的有那么多的神奇功效,至少它减肥的效果其实是很差的,但是运动终是有好处的。
  • 4月前
    引用10
    运动的好处是非常多的,就拿我个人来说,我坚持跑步有一年多了,身体素质真的明显好了很多,以前动不动就感冒,现在不会了。
  • 三天没跑步了,睡眠没那么一躺下就秒睡到自然醒了,忧郁又上头了,肚子没那么舒服了。
    我爱跑步!!!跑步带给我自信是最重要的!
  • 引用12
    可以锻炼身体,增强体质。也可以看路边的风景,看着一年四季变换的美妙。
  • 可乐4月前
    引用13
    生活中一次慢跑,真的不会给自己的身体带来什么明显的好处,如果你长期坚持下去那么慢跑对锻炼身体是非常有好处的,尤其是人到中年以后就不能够像年轻的时候那样,慢跑是最适合的运动方式之一。
  • 二十一4月前
    引用14
    人坚持慢跑,真的给人的身体带来健康一是增加血液的循环流动快,另是对肺的呼吸量大一些。所以对各个器官都有好处。长跑能给人带来健康,慢跑。
  • Iam蕈4月前
    引用15
    减肥,瘦了,体质会更好
  • Millie4月前
    引用16
    慢跑对我来说是非常开心的一件事情,每天坚持一小时慢跑,可以强身健体,增加肺活量,而且时间更加充实。
  • 你知道为什么小区的广场上每天早上晚上都会有一群跑步的人吗?因为,跑步真的是太嗨了,跑步可以帮助我们变得日渐优秀,还能带给我们特别多的好处。所以我们不得不去参与跑步。要参与跑步,先来了解跑步吧,看看跑步会给人们带来什么好处吧。

    第一个好处:减肥

    第一个好处是减肥,跑步是在所有减肥运动之中,排行第三的减肥的黄金运动。经常跑步,我们的身体就会因此而变瘦,变得匀称,如果你觉得自己需要进行减肥了,就赶紧来跑步吧。

    但是要注意一点,那就是一直用慢跑减肥,这种有氧运动是会被人们慢慢所习惯的。不单单是跑步,所有的有氧运动都是这样的。这个时候,我们就必须穿插其它运动。这样减肥功效才会最突出,才会最明显的。

    第二个好处:提高视力

    第二个好处,就是提高视力。现代人的压力都是不小的。要经常坐在电脑前完成工作或者是学习任务。所以,在这时候,我们就要小心一点了,因为眼睛长时间处于这种高压的状态下,是会得近视的。这个时候呢,我们就需要用跑步来帮助眼睛消除疲劳,帮助视力提高了。

    人们在进行跑步的时候,眼睛的焦点是不停变化的。而且最关键的是,我们的眼睛会向远方眺望,这样就会有小消除疲劳,提升自己的实力,帮助眼睛维持健康。

    第三个好处:让皮肤变好

    第三个好处是让皮肤变好,我们在跑步的过程中,身体会得到有效放松。心情变得轻松了,我们的皮肤状态自然就会变好。而跑步这种运动还可加速新陈代谢,人体的脏东西会加快速度排出去,我们的皮肤就会变得健康了。

    第四个好处:让我们充满活力

    第四个好处是让我们的身体充满活力,跑步这种运动是非常有用处的,可以帮助人体充满了活力。其实,跑步看上去单调无趣,但是,实际上是非常有趣的,我们在跑步的时候,看着土地一寸有一寸被自己的双脚所丈量,看着我们的双腿征服了一处又一处的风景,看着周围的景色和匆匆而过的行人的变换,真的是太有趣了。有趣而的运动一定会帮助人们提升活力。

    我们的身心会因为这样有趣的运动而变得生机勃勃、容光焕发!身体也会因此而变得健康。所以,想要让自己不再死气沉沉的朋友们,请尝试跑步运动。

    第五个好处:减少腰椎疾病

    第五个好处是减少腰椎疾病,我们可以通过跑步而得到腰部的健康。经常坐在电脑前面的人的腰部多多少少都会有一些问题的,而跑步就足以帮助人们改善和减少腰部的疾病,经常活动和运动帮助人们拥有一个健康的腰部,就算在电脑前坐一天也不会感到难受和疲劳。

    这是跑步给我们带来的五点非常不错的好处,相信你已经有所了解了吧?相信你一定会因为这些好处,而下决心成为一个优秀的跑者!那么让我们一起结伴跑步吧。用跑步助我们成长。

  • 20194月前
    引用18
    跑步第一大好处就是可以强身健体,让你的身体变得特别的苗条,整个人的气色会变得特别的好。第二大好处就是经常跑步的人你会发现他的精气神会特别的好,很有气质,而且身体状况会非常的健康。
  • 跑步的第一大好处就是身体会变得非常强壮,免疫力会增强,而且精神状态都会变得特别的好。第二大好处就是每天坚持跑步你会发现腿都会变得特别的轻盈,整个人会变得很苗条,有气质。
  • 肺活量变大,舒畅身心等。通过跑步可以使肺部活动变强,肺活量增大;可以使一天的疲惫都离开身体,心情愉悦。
  • 灵偃4月前
    引用21

    女性朋友如果每天坚持跑步到底有什么好处?