怎样才能在一个星期之内瘦十斤(怎么样才能在一个星期之内瘦十斤)

你这个问题问得很符合我的实际情况啊!

来来来,小姐姐教你

首先,我非常严格控制碳水

其次,我晚上只喝优质脂肪饮料

再次,我早上只喝优质脂肪饮料 鸡蛋

最后,我中午只吃肉和菜,但是吃的饱饱的

就这样,我也没运动,2星期差不多瘦了10斤。

有图有真相!




日不落882022-05-29 00:12:55

怎么才能在两个星期内瘦十斤?

减肥是一个永恒的话题,肥胖确实会造成一些身体的负担,给身体健康带来一些伤害,有时候的一些减肥是非常必要的。但是楼主所说的两周内瘦十斤,对于基数大的人来说相对比较容易,对于小基数的来说就很困难了,但是不得不说这么快的减肥速度,会对身体产生一定的危害,是不建议这样的。

我用了8个月的时间瘦了14斤,是比较稳定的瘦下来,身体也会逐渐适应,用的是运动配合饮食的方法,一日三餐都是八分饱,每日稳定的1小时的运动时间,瘦下来不但身材更加紧致,而且体力也变好了许多。

两个星期内瘦十斤倒是也可以,因为我前年拔牙的缘故,大概一周只能吃流食,而且无法吃太多,10天生生的饿瘦了10斤,但是这个饿的过程以及在这十天的过程中觉得昏昏沉沉,整个人的精神状态很差,也没什么劲,虽然瘦了,但是很不健康,对于很多女性来说,急速的节食会造成体内激素的紊乱,会出现月经“出走”的情况。

假如配合饮食以及运动,再加上每餐都吃八分饱,两周下来瘦三四斤是很容器达到的,减肥的目的首先要为了健康,不能只为了形象美丽而不顾身体的损伤。减肥期间的食物要多选择高蛋白、低脂肪、低碳水的食物,燕麦、藜麦等杂粮、各种绿色蔬菜、鸡胸、牛肉等多种优质蛋白,烹饪方式选择少油、少盐,以减少多余脂肪的摄入。

减肥无非讲的就是摄入量<消耗量,只要消耗量大以及减少摄入,体重势必会稳定的下降。盲目的节食还会造成身体抵抗力下降,代谢能力变弱等,会让我们变成“易胖体质”,而且容易反弹,它的危害要比我们想象的多的多。所以,运动也是一个很好的增加消耗的减肥方式。

(本文由“江一鱼”原创制作,未经许可禁止转载抄袭,以上图片均来自网络,如有侵权,联系删除)

2022-06-12 09:53:10

减肥注重坚持,一两天没什么效果,之前我自己也减肥过。晚上不吃,夜跑5公里。坚持了一个礼拜,失败了,路边有烧烤摊。。。。。没能坚持下去

另外,减肥一定要关注嘴,我觉得关注嘴是关键。人体一天消耗的能量,大于所摄入的能量,这样肯定就能减肥。但是也不能靠饿肚子,毕竟饿肚子对身体有影响,容易反弹,你大吃大喝一顿就可能回来了。

之前看到一个医生说的,人体细胞非常微妙,你一餐或者一天不吃,第二天大吃大喝一顿,人体细胞会以平常吸收能量的三倍速度,来吸收能量。所以饿肚子会反弹,就是这个道理吧

这个就是李荣浩的减肥办法,我觉得可以的。忌口,运动,早睡。坚持一个月以上,相信你,你可以成功的。

巨蟹女王2022-05-27 22:32:01


两个星期瘦十斤是瘦体重还是瘦脂肪?这要分情况看,减肥不等同于减重。

01如果瘦10斤脂肪基本不可能

因为1公斤脂肪=7700千卡热量 5公斤脂肪=38500千卡 38500千卡/14天=2750千卡热量也就是说从理论上讲,每天消耗热量总量要>每日摄入热量总量2750千卡,两周才能减掉10斤。


然而,一个成年人的基础代谢在1200到2000多之间,也就是说不吃不喝,还要加一定量的运动才有可能创造出2750千卡的能量缺口。

还有一种做法就是吃极少,以吃够1000千卡为例,还需要靠运动制造出1750千卡的热量消耗,每小时慢跑的热量消耗为300多千卡,意味着要慢跑5-6个小时。但你觉得,一个人每天吃这么少,运动量还那么大,有可能坚持两个星期吗?

所以,不论是第一种尽量少吃甚至不吃,或者第二种吃够活命的东西,加大运动量,能做到的可谓极品。

可能有人说就有人能快速瘦十斤的,请注意,这里指的是减脂不是减重,而且还是理论上的,事实上,太快速的减肥,身体很快会进入生存保护模式,导致平台期。

02 如果只是瘦10斤体重并不难


减重不同于减脂,减重包括减去水份、肌肉和脂肪。快速减掉脂肪很难,但快速减掉水份是很容易的。

英国运动研究学家罗斯安吉拉曾经做过一个实验,挑战极限减肥,一天减掉22斤,对,你没看错,是一天减掉22斤。他采取的不是运动法,而是脱水法。


他通过泡热水澡排汗、进行45分钟高强度运动排汗和消耗体内糖原、然后高温泡澡脱水等方式不断重复,导致快速脱水,最终减重22斤。

在完成实验后,罗斯安吉拉疯狂喝水进食,第二天体重又基本恢复20斤。


罗斯安吉拉用极端的实验方式证明了一点,减重不等于减肥,减重很容易,但减掉的是水分、肌肉,而减肥的真正目的应该是减脂。

03 不建议快速减肥


根据上述两点,如果只是想减掉体重,那不难,但反弹也会是非常快的,真正的减脂急不得。

安全减重范围是每月减重控制在体重的5%以内。除非体重基数超级大,否则两周减10斤是太快了。

减重太快容易导致头晕、乏力、内分泌系统出现问题,常见的有脱发、生理期紊乱、暴食等情况。

04 两周快速减重10斤的方法


考虑到有的人因为个人原因需要短时间快速减重,虽然减的不是脂肪,但减掉水分和肌肉也能使形体瘦一圈,除了采取罗斯安吉的极端脱水法外,也是可能的。

比如少吃甚至不吃,例如一些明星为了拍戏,每天喝水,吃极少的东西,不吃主食,这样是可以达到快速瘦身的。一定程度上的辟谷也可以做到这一点;或者是单一吃黄瓜、喝果汁、鸡蛋白等等。

上述都是非常极端的减重方式,需要极强的意志力,很多例子说明这样做的减重效果是明显的,但对身体的伤害也是非常大的。而且毫无疑问,只要恢复饮食,反弹迟早是肯定的。

综上Tips:

两周瘦10斤脂肪几乎是不可能的;

两周瘦10斤体重(减掉水和肌肉)是很容易的,甚至不需要两周就可以做到;

即便不采用极端脱水法,采取极端饮食法也可以两周减掉10斤,但伤身且迟早反弹;

除非体重基数特别大,否则不建议两周减10斤这样的快速减肥;

理想的减肥方式是长期坚持控制饮食+适当运动(结合有氧与无氧),将减重速度控制在每月减掉体重的5%以内。

神段2022-05-27 16:17:00

我在1个月时间瘦了20斤,从135斤减到115斤,前面比较快,后面稍微慢点,想在两周内瘦10斤,这么短的时间瘦下来,是完全可能的,只要你下定决心。当然越大基数越好减,我后来又从115斤瘦到105斤,10斤花了21天。

给自己一个必须瘦的理由?

下定决心是首先要解决的第一问题,有的小伙伴们,看别人瘦也想瘦,看别人少吃也想少吃,家人朋友一劝就经不住诱惑,这些都是因为自己都没下定决心,怎么会坚持下去呢?说说我自己吧

我是一个普通人,女生,身高158厘米,减肥前135斤还要多,全身感觉都要膨胀起来了,脸大油腻,背厚像大妈,腿粗像柱子,之前我的体重在120斤左右,虽然不瘦,但也不肿,后来遭遇人生低谷期,各种不如意,那一段心情也不好,哪哪都很不顺利,就靠吃来缓解压力,结果很快向皮球一样膨胀起来,不但压力没有小,还差点抑郁了,后来决心改变自己,才义无反顾的开了了减肥。

找到适合自己瘦的方法

我主要靠轻断食,就是一天1-2顿饭。

1.早上起来,一杯温开水,这个是必须喝的,因为吃得少了,排便少了,刚开始便秘,其实很正常,因为身体需要一个过程使用,温开水可以缓解这个状况。

2.早餐,一个鸡蛋,水煮的,或者蒸的,不吃煎蛋。一杯牛奶,我用奶粉冲泡,或者一杯麦片,粗粮不含糖,两片全麦面包夹生菜。很简单,就这么多。

3.中午吃青菜一份,水煮的,用生抽、少许盐、香油调点料汁,青菜水煮后往料汁里一拌,那段时间,所有的青菜我都这么吃过。主食是半碗大米饭,肉是一周吃2-3次,鸡腿或者几颗虾或者蒸鱼。

4.晚上不吃主食,只吃水果,喝酸奶。吃苹果、猕猴桃、橙子、草莓等,绝不吃榴莲、菠萝蜜等这些高热量的。

运动方便,我比较有点小懒惰,做做瑜伽,自己在家做,去不去健身房,大概30-40分钟,我只学会一套,很管用的,做下来微出汗。偶尔跑步,一周2-3次。

当然,我后期调整了饮食结构,增加了食物的多样性,瘦了10斤花了21天左右,晚上也增加了一些饮食,就没那么快了。

实践证明,少吃还是非常有效的办法,而且我认为是唯一的办法。

末醒醒2022-05-30 16:31:12

我就是两个星期减了十多斤,那是刚开始减肥,主要是晚饭吃水果,一般是到晚饭的时间吃一个苹果,喝一下纯奶,然后到公园散步,一般走2个小时,回来后如果还饿再吃一个苹果,坚持两个星期十斤没问题,切忌晚上参加酒局,一场酒悔一个星期的减肥效果。我现在减肥一年,一般晚饭不吃主食,酒局每月最多一次,坚持晚上散步,已减重40斤。

勇者归来又走了2022-05-27 09:30:52

轻断食啊

这次慎重的选了轻断食减了32斤,

从83公斤到现在都67公斤 ,轻断食了四次,每次一周,每次掉称8-10斤。然后复食,差不多就10多天10斤。

轻断食不是不吃不喝哦,我是吃东西的。轻断食后我还老出去吃火锅,烧烤等夜宵。

FannyCHan2022-06-12 17:20:15

(郑重声明!本文全文皆为调侃,绝对不可以当真尝试)

两个星期瘦十斤,这可是一个非常值得研究的问题。因为正常来说,两个月减肥十斤都是非常困难的事情,这突然把难度提升四倍,正常的办法是绝对不可能做到的,下面我们来说一些有可能做到的魔幻方法吧:

①割肉

古有介子推割肉奉君尽丹心,现今美少女割肉只为瘦十斤!

用最短的时间获得最好的效果,只要把十斤肉从身上割掉,立刻就能从一百零几斤变成九十几斤,这可是青春无敌美少女的标准身材啊!而且永远不会再反弹,唯一的缺点就是会有很大的伤疤。

②抽脂

不同于魔幻恐怖的割肉,抽脂是真实存在的现代手术,很多人也许不知道,胖与不胖的区别是脂肪细胞的大小,而每个人的脂肪细胞的数量是想差不多而且基本固定的,也就是一旦抽取一部分脂肪组织出来,也就意味着你的脂肪永远都比其他人的少,总的意思就是——不会反弹。

但当然也是有缺点的,高昂的手术费,和比较苛刻的手术条件,在公立医院只有严重超重的人才会进行抽脂手术,对于原本其实不是特别胖的人来说,强行进行抽脂手术绝对会对健康有危害。

③脱水

众所周知,女人是水做的,其实所有人都是水做的,人体里有百分之七十左右的成分都是水,要快速减重,最快的方法就是脱水,通过高温、运动等方式,可以让水分化成汗液流出体外,比如我们经常能看到网上有人,穿着塑料做的密封衣在太阳下跑步一两个钟,万幸没中暑坚持跑完的话,就能看到衣服里兜着一大坨水,出个十来斤的汗不在话下。

这个方法的问题有很多,首先就是虽然减重十斤但是脂肪不会跟着汗液排出,真实减肥效果不怎么样,然后就是其实多喝两杯水,明天体重就能回来了,最后就是严重脱水对内脏、关节的负担特别大,很容易造成终生性的伤害还很容易中暑。

终上所述,短时间减十斤实在是不可能的,减肥是一生的事,别心急啦,慢慢来。

momo_沫沫2022-05-28 17:06:10

两星期整整瘦了十几斤,每天西红柿面,不加油煮。饿了在吃西红柿面。不吃任何油腻跟零食跟肉。我从109整整瘦到96斤。

青辞_沈2022-05-27 20:24:30

要看你是否有决心与毅力,曾经古天乐花3天减了30斤,他就纯喝水,加运动。依我个人减肥经验,就是少吃,尽量不吃,多喝水,不运动,减10斤用不了两周,你也可以选择不断食的方法,控制好饮食,将食量控制在以前的50%或70%,不吃油腻,碳酸饮料,不吃甜食与水果,每天跑步一小时以上,两周10斤完全可以。个人半年减肥50斤后得出的减肥经验,不喜勿喷

MC哈利PvZ

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我终于见到了我一直想看的“小灰熊”——灰熊星座

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